Джинсы не сходятся на таллии?

Бывают дни, когда любимые джинсы не сходятся на таллии, отображение в зеркале пугает набряклым лицам, а вес показывает два или и три лишних килограмма. Вы в панике: нужно немедленно садиться на диету! Но в действительности вещь не в жире, а в лишней воде, которая накопилась в организме. В первую очередь это связано с рационом, а у женщин - еще и с менструальным циклом. Если подобные проблемы беспокоят вас часто и сопровождаются болями в животе, нужно обратиться к гастроэнтерологу. Но в подавляющем большинстве случаев решить проблему помогает ряд простых правил.
Что задерживает воду
n Соль. Натрий, или же обычная соль, - главная причина возникновения отеков. По большей части мы не замечаем, сколько солей съели за день, потому что получаем ее преимущественно из готовых продуктов: колбас и колбасных изделий, селедок и копченой рыбы, чипсов, крекеров, и тому подобное. Очень много соли в разнообразных консервированиях, в частности, домашних. Наибольшая проблема в том, что соль, как наркотик, требует каждый раз большей дозы. Что больше соли мы употребляем, то менее чувствительными становятся к ней вкусовые рецепторы, а здесь уже недалеко не только к отекам, но и к гипертонии.
Если же соленную еду запивать алкоголем, - это просто катастрофа: спирт расширяет сосуды, еще больше задерживая воду. Следовательно, главнее всего правило в борьбе с отеками - ограничить употребление соленных и консервированных продуктов, колбас и копченостей, особенно во второй половине дня.
n Заменители сахара и фрукты. Сорбидол, аспартам или ксилит, которых так много в диетических продуктах и низкокалорийных десертах, буквально наполняют тело воздухом. Первые проявления дискомфорта - живот надулся, как будто барабан, и в нем будто что-то шевелится. А где избыточное газообразование - там и задержка воды. Поэтому нужно избегать продуктов, способных вызывать это неприятное явление.
К таким же последствиям приводит злоупотребление полезными фруктами. Они также вызывают избыточное газообразование и отеки. Полкилограмма клубники, разделенной на три порции и съеденной на протяжении дня, - витаминный подарок организму то наслаждение для тела. А такое же количество ягод, употребленных за один раз, - гарантирован дискомфорт в животе и последующие отеки на всем теле. Яблоки, черешни, виноград, ананасы, ешьте отдельно от любой другой еды и не ежедневно - эти фрукты притягивают воду. Яблоки, кстати, лучшее есть запеченными. Так они не теряют важнейшие микроэлементы и не вызывают газообразования.
n Молоко. Что старшим становится человек, то тяжелее ее организму производить фермент, который расщепляет лактозу - молочный сахар. А непереваренное молоко вызывает расстройства пищеварения и отеки. Выход - кисломолочные продукты, которые не вызывают подобной реакции, а полезный кальция содержит не меньше.
n Гормоны. «Раздуто» тело, повышена чувствительность груди и лишние килограммы - побочные проявления ПМС (предменструального синдрома), который тревожит, по статистике, не менее 40 процентов женщин. Во время месячных повышается уровень гормона прогестерона, через который задерживается вода и появляется лишний вес. Чтоб этого избежать, стоит принимать оральные контрацептивы, которые регулируют уровень гормонов. Кроме того, за неделю до менструации відмовтеся от соленого и сладкого.
n Сидячая работа. После восьми часов непрерывного сидения перед компьютером замедляется кровообращение, а вместе с ним - обмен веществ та циркуляция жидкости, и тело отекает. Во время работы каждые полчаса делайте круговые движения стопами - это стимулирует кровообращение.
Что выводит воду
n Жидкость. Как не парадоксально, но что больше жидкости мы пьем, то меньше ее задерживается в нашем теле. Нужно выпивать хотя бы два литра жидкости на день. Один - просто воды, а второй - чаю, соков и тому подобное. Не пейте лишь на ночь и надавайте преимущество зеленым и травяным чаям. Полезные, например, мате и ройбуш. Соки лучше употреблять несладкие: из клюквы, грейпфрута, огурца, сельдерея. Они имеют еще и легкое мочегонное действие. Чтоб избежать вредного действия сахара, который содержится во фруктах, растворяйте сок на три четверти водой.
n Белок. Сам процесс переваривания белковой еды лишает организм лишней жидкости. Зато углеводы притягивают и вбирают воду. Включайте в ежедневный рацион 150-грамову порцию вареной курицы, мяса или рыбы, и за неделю вы не только избавитесь от отеков, но и ощутимо потеряете в объемах.
n Физическая активность. Кардиотренування - бежал, плавание, велоспорт - замечательные средства от избытка жидкости. Эти занятия, как говорят спортсмены, «подсушивают» тело. Вспотеть - значит избавиться от определенного количества воды. Кроме того, пришвидшується обмен веществ. Если же вы просто перекушали и чувствуете тяжесть в желудке, забудьте миф о том, что после еды должно минуть не меньше полчаса, прежде чем можно будет заниматься физическими упражнениями. Посидить несколько минут, а затем прогуляйтесь бодрым шагом - досадные симптомы исчезнут.


Признаки лишней воды в организме
- Следы от носков
Вы сняли носки или підколінники, а следы от резинок не исчезают свыше 5-10 минут.
- Обувь становится тесной
Внезапно на вас становятся маловатыми туфли, которые раньше были полностью удобными. А вечером вам трудно ходить даже в мокасинах.
- Увеличивается объем икры
Икра - это такая часть тела, которая практически не может розповніти от жира, а лишь от воды. Если вы не изменяли свой рацион и образ жизни, но начали чувствовать себя значительно полнее, померьте икру. Если появились лишние сантиметры - это признак накопления жидкости.
- Мешки под глазами
Отеки не исчезают и через несколько часов после пробуждения? Очевидно, вы выпиваете слишком много воды на ночь. Выпивайте последнюю чашку чая не позже, чем за два часа до сна.